En corto: los bloques por tiempo que GymFlow ya tenía para los WODs de clase ahora van dentro del plan individual del alumno. El profe agrega un bloque Tabata, AMRAP, EMOM o For Time al lado de las series y superseries, con sus rondas, trabajo, descanso y preparación. El alumno lo ve en su rutina como una tarjeta con el detalle y un botón Iniciar cronómetro: la app cuenta, le dice qué ejercicio toca y cuál viene, suena y vibra en cada cambio, y la pantalla no se apaga. Disponible desde la versión 1.0.63 de la app.
Un tabata es simple de explicar y difícil de seguir bien sin un reloj: ocho rondas de veinte segundos a fondo con diez de pausa. Hasta ahora, cuando un profe quería meterlo en la rutina de un alumno, lo escribía como una nota, «Tabata de burpees y sentadillas, 8 × 20/10», y el alumno lo resolvía como podía: una app de cronómetro de terceros, el reloj del gym si estaba libre, o contar de cabeza y dejar que cada descanso durara lo que durara.
El resultado era el mismo en todos los casos: el bloque mejor diseñado del plan era el que peor se ejecutaba. Este artículo cuenta qué cambió, cómo se arma desde el panel y qué ve el alumno en su teléfono.
Lo que ya existía y lo que faltaba
GymFlow tiene desde hace tiempo los formatos por tiempo en el Session Builder de los WODs: Tabata, AMRAP, EMOM, For Time, intervalos y circuitos, con el cronómetro corriendo en la pantalla de sala y sincronizado con el control del instructor. Eso resuelve la clase grupal.
Lo que faltaba era el mismo concepto en el Plan PT, la rutina individual. Ahí los bloques eran de dos tipos: ejercicio simple y superserie. Perfectos para fuerza, insuficientes para el final de sesión que muchos profes arman por tiempo. Y el plan PT es justamente el que el alumno hace solo, sin pantalla de sala ni instructor al lado. Es donde más falta hacía el reloj.
Cómo se arma desde el panel
En el armador del plan, al lado de Ejercicio simple y Superserie, hay un tercer botón: ⏱ Cronometrado. Al tocarlo elegís uno de los cuatro formatos y el primer ejercicio, y el bloque aparece con su configuración lista para ajustar:
- Tabata: rondas, segundos de trabajo, segundos de descanso. Por defecto 8 × 20/10.
- AMRAP: duración total. Por defecto 10 minutos.
- EMOM: rondas e intervalo. Por defecto 10 × 1 minuto, y sirve igual para un E2MOM con intervalo de 120.
- For Time: rondas y tope de tiempo. Por defecto 3 rondas con tope de 15 minutos.
Los cuatro tienen además unos segundos de preparación antes de arrancar, para que el alumno apoye el teléfono y se ponga en posición. Y a cada ejercicio le podés poner reps por ronda y peso: «10 thrusters con 30 kg», por ejemplo. En un tabata las reps son opcionales, porque manda el reloj.
Los ejercicios se comportan distinto según el formato, y el armador lo aclara con una línea de ayuda:
- En Tabata y EMOM los ejercicios rotan por ronda: A en la primera, B en la segunda, otra vez A en la tercera. Con un solo ejercicio, se repite siempre.
- En AMRAP y For Time se repite la lista completa en cada vuelta, en orden, con las reps que pusiste.
El bloque muestra en su cabecera el detalle calculado, por ejemplo «8 × 20/10 · 3:50 min», así ves de un vistazo cuánto dura y cuánto suma al día. Se puede duplicar con el día, guardar en una plantilla y asignar la plantilla a varios alumnos: el bloque viaja completo, con su configuración.
Lo que ve el alumno en la app
En su rutina, el bloque aparece como una tarjeta con el color del formato, el chip «🔥 Tabata» y el detalle «8 × 20/10 · 3:50 min». Abajo, los ejercicios con letra A, B, C, cada uno con sus reps y peso si el profe los cargó, y el botón Iniciar cronómetro con la duración total.
Al tocarlo se abre el cronómetro a pantalla completa, y el fondo cambia de color con la fase:
- Preparate: la cuenta regresiva previa, con la lista de ejercicios a la vista.
- Trabajo: el reloj grande, la ronda («Ronda 3 de 8»), el ejercicio de ahora en grande y el que viene después en chico.
- Descanso: el reloj y, ya anunciado, el ejercicio que arranca cuando termine, para que el alumno se acomode antes de que suene.
- Listo: el cierre, con el tiempo final o las vueltas hechas según el formato.
Hay botones para pausar, saltar una fase, volver a la anterior y reiniciar. En AMRAP hay un botón grande de Vuelta completa (+1); en For Time, Ronda N lista, y al marcar la última el tiempo queda clavado como resultado.
Sonido, vibración y pantalla
Un cronómetro que hay que mirar no sirve para entrenar. Por eso la app suena y vibra en cada cambio de fase, con tonos distintos para arrancar trabajo, arrancar descanso y terminar, y un tick en los últimos tres segundos de cada fase. Los sonidos son propios de la app, cortos y pensados para escucharse con ruido de sala.
En iPhone el beep suena aunque el teléfono esté en silencio, y no corta la música que el alumno tenga sonando en Spotify o donde sea: se mezcla por encima. Si el alumno prefiere entrenar sin sonido, lo apaga con el botón del parlante en la misma pantalla y la app se acuerda de esa elección; apagado, sigue vibrando.
Mientras corre el reloj, la pantalla no se apaga. Cuando el alumno cierra el cronómetro, el teléfono vuelve a su comportamiento normal.
Qué pasa con un alumno que no actualizó la app
El cronómetro está en la versión 1.0.63 de la app. Un alumno con una versión anterior igual ve el bloque, como una serie común con el texto «Tabata 8 × 20/10 · 3:50 min» arriba de los ejercicios: no se le rompe la rutina ni le queda un bloque en blanco. En cuanto actualiza, aparece la tarjeta con el botón.
Lo mismo en el resto de las salidas del plan: la hoja A4 imprimible marca el bloque con «⏱ Tabata 8 × 20/10 · 3:50 min · los ejercicios rotan por ronda», la ficha del alumno en el panel lo muestra con su rótulo y el portal web del alumno también.
Para qué profe es esto
Para el que arma rutinas de musculación con un cierre metabólico al final. Para el de funcional que le da al alumno un plan para los días que no viene a clase. Para el personal trainer que programa a distancia y necesita que el alumno ejecute los tiempos tal como los pensó, no como le salieron. En los tres casos la diferencia es la misma: el bloque por tiempo deja de ser una nota y pasa a ser algo que la app hace cumplir.
Un tabata bien hecho dura 3 minutos 50. Uno mal contado dura lo que el alumno aguanta. La diferencia entre los dos es un reloj que avise.
Preguntas frecuentes
¿Cómo agrego un tabata al plan de entrenamiento de un alumno?
En el armador del plan PT, al lado de «Ejercicio simple» y «Superserie», hay un botón «Cronometrado». Elegís el formato (Tabata, AMRAP, EMOM o For Time), el primer ejercicio, y ajustás rondas, trabajo, descanso y preparación. Después agregás los ejercicios que quieras: en tabata y EMOM rotan uno por ronda; en AMRAP y For Time se repite la lista en cada vuelta.
¿Qué ve el alumno en la app cuando su rutina tiene un tabata?
Una tarjeta con el formato y el detalle, por ejemplo «Tabata 8 × 20/10 · 3:50 min», la lista de ejercicios con letra A, B, C y un botón «Iniciar cronómetro». El cronómetro cuenta la preparación, alterna trabajo y descanso, muestra la ronda, el ejercicio actual y el que sigue, suena y vibra en cada cambio y en los últimos tres segundos, y no deja que se apague la pantalla.
¿El cronómetro suena si el teléfono está en silencio?
Sí. En iPhone suena aunque el switch lateral esté en silencio y no corta la música que el alumno tenga sonando. El alumno puede apagar el sonido desde la misma pantalla del cronómetro: en ese caso sigue vibrando.
¿Sirve para AMRAP y For Time, donde las vueltas las cuenta el alumno?
Sí. En AMRAP el cronómetro cuenta regresivo y el alumno marca cada vuelta completa con un botón; al final ve cuántas hizo. En For Time el reloj cuenta hacia arriba hasta el tope que puso el profe y el alumno marca cada ronda; al marcar la última, el tiempo queda clavado como resultado.
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