En corto: el generador automático de WOD de GymFlow toma los kilos de la Biblioteca de ejercicios: cada ejercicio puede tener un peso fácil, uno medio y uno difícil. Los de peso corporal, los isométricos y los de cardio nunca llevan carga, y si un ejercicio no tiene pesos cargados, el generador no inventa ninguno. Lo que sí decide es el patrón según el bloque —ascendente en las series, descendente en el For Time, fijo en el resto—, y todo queda editable antes de guardar.
El problema clásico de los generadores de WOD automáticos no es que armen bloques raros o elijan ejercicios incongruentes. El problema es la carga. O generan el WOD sin ningún peso (y el instructor tiene que completar todo a mano), o asignan valores absurdos que no tienen nada que ver con la realidad del grupo.
Una wall ball con 100 kg. Un curl de bíceps con 40 kg para principiantes. Un burpee con "carga fija de 60 kg". Esas son las situaciones que hacen que los instructores abandonen los generadores automáticos y vuelvan a armar todo desde cero.
En GymFlow lo resolvimos con dos reglas: el sistema distingue qué tipo de ejercicio es antes de ponerle carga, y los kilos salen siempre de la Biblioteca. Si un ejercicio no tiene un peso cargado, no se inventa.
El error de tratar todos los ejercicios igual
La mayoría de los sistemas que sugieren cargas lo hacen con una tabla plana: nivel principiante → X kg, nivel avanzado → Y kg. Sin distinguir si el ejercicio es bodyweight, si usa una kettlebell, si es un empuje con barra o una extensión de tríceps.
El resultado es inevitablemente incorrecto para la mitad de los ejercicios. Un wall ball no tiene que pesar lo mismo que un front squat. Un kettlebell swing no se mide igual que un lat pulldown. Y un pull-up no tiene carga — nunca.
Antes de sugerir cualquier peso, hay que responder una pregunta previa: ¿qué tipo de ejercicio es este?
Dos categorías, dos comportamientos distintos
1. Peso corporal, isométricos y cardio — siempre sin carga
Pull-ups, push-ups, dips, burpees, box jumps, toes-to-bar, muscle-ups, sit-ups, mountain climbers. El sistema los detecta por nombre y automáticamente no les asigna carga, independientemente del nivel o del tipo de bloque. Lo mismo con las planchas y otros isométricos (que van por tiempo) y con los ejercicios de cardio.
Parece obvio, pero es el error más frecuente: un generador que no distingue bodyweight de ejercicios con barra va a asignar "40 kg" a unos toes-to-bar. Eso hace inútil toda la prescripción de carga del WOD.
2. Ejercicios con carga — los kilos de tu Biblioteca
Todo lo demás puede llevar carga: sentadillas, peso muerto, press, remos, cargadas, thrusters, wall balls, kettlebell swings, curls con mancuerna. Pero una wall ball no pesa lo mismo que un front squat, ni un kettlebell swing se mide igual que un jalón al pecho: el rango depende del implemento y del ejercicio.
Por eso el generador no aplica tablas genéricas por grupo muscular: con una tabla así sale el número ridículo. Una wall ball con 80 kg. Un KB swing con 60 kg para principiantes. En vez de eso, usa los kilos que cada ejercicio tiene cargados en la Biblioteca.
Varios ejercicios base de la Biblioteca ya vienen con pesos sugeridos para fácil, medio y difícil. Por ejemplo:
- Wall Ball: 4, 6 y 9 kg
- Kettlebell Swing: 8, 16 y 24 kg
- Sentadilla con barra: 20, 40 y 70 kg
En los ejercicios que creás vos los definís al cargarlos. Mientras un ejercicio no tenga pesos cargados, el generador lo deja sin carga: un peso inventado puede lastimar a alguien.
Los tres valores: fácil, medio y difícil
Para cada ejercicio con carga, el generador no sugiere un único peso — trae tres valores correspondientes a los tres niveles de dificultad del bloque: 🟢 Fácil, 🟡 Medio y 🔴 Difícil. Los tres se muestran simultáneamente en la pantalla de sala y en el panel del instructor durante la clase.
Por ejemplo, para un Deadlift:
- 🟢 Fácil: 20 kg (barra sola)
- 🟡 Medio: 50 kg
- 🔴 Difícil: 80 kg
Cada alumno elige su nivel en cada ejercicio. El instructor no tiene que estar convirtiendo porcentajes mentalmente durante la clase.
Los pesos de la Biblioteca mandan
Los kilos salen de la Biblioteca y de ningún otro lado: no hay una tabla de respaldo. Si el ejercicio es uno de los base que traen pesos sugeridos, usa esos; si es tuyo, usa los que definiste para Fácil, Medio y Difícil.
Esto significa que el instructor tiene el control: si cambiás los pesos de un ejercicio propio en la Biblioteca, los WODs que generes después usan el valor nuevo. Los pesos de los ejercicios base no se editan desde tu gimnasio; si querés otros valores, los ajustás en el builder antes de guardar el WOD, o creás tu propia versión del ejercicio en la Biblioteca.
La opción Automática: el patrón de carga según el bloque
Con la opción Automática, el generador no solo pone el peso — también elige el patrón de progresión según el tipo de bloque:
- Bloques de series → progresión ascendente: el peso sube con cada serie para maximizar la sobrecarga progresiva
- Circuitos y AMRAPs → carga fija: mismo peso en todas las rondas, para no interrumpir el ritmo
- For Time → carga descendente: el peso baja con la fatiga acumulada, para mantener la velocidad de ejecución
- EMOM, Tabata, Interval → carga fija: el control del tiempo es el foco, no la progresión
Un instructor que arma un WOD con un bloque de series de back squats seguido de un AMRAP de kettlebell swings y wall balls va a obtener: squats con progresión ascendente, swings con carga fija de kettlebell, wall ball con carga fija de medicine ball. Sin tocar nada.
Los cuatro modos disponibles
No todos los instructores quieren que el generador lo decida todo. Por eso hay cuatro modos:
- 🚫 Sin carga: el generador no asigna peso a ningún ejercicio. El instructor configura todo manualmente después.
- 🧠 Automática (default): el generador clasifica cada ejercicio, toma los kg de la Biblioteca y elige el patrón según el bloque.
- 🔒 Todo Fija: todos los ejercicios con carga quedan con peso constante, independientemente del bloque.
- ↑ Todo Progresiva: todos los ejercicios con carga quedan en progresión ascendente, independientemente del bloque.
La opción Automática es la recomendada para uso cotidiano. Las otras opciones existen para casos donde el instructor tiene una intención específica de programación que difiere del comportamiento contextual.
¿Los pesos son exactos?
No. Son orientativos de referencia. Son el punto de partida que usa el instructor para ajustar, no el resultado final grabado en piedra.
Todos los pesos son editables en el builder antes de guardar el WOD. Si el instructor sabe que su grupo de los lunes está por encima de la media, edita los valores en segundos. Y en sus propios ejercicios puede cambiar el peso directamente en la Biblioteca: los WODs que genere después van a usar el valor nuevo.
Además, cuando la carga es ascendente o descendente, los pesos que calcula el generador se redondean al múltiplo de 2,5 kg más cercano, para que coincidan con los discos reales del gimnasio.
Lo que el instructor gana
Antes de la prescripción automática, el flujo típico era: generar el WOD, obtener los bloques y ejercicios, y luego configurar a mano los pesos de cada ejercicio en cada nivel. Si el WOD tenía 4 bloques con 3 ejercicios cada uno, eran 12 ejercicios para configurar, 36 valores a completar.
Con la opción Automática, los ejercicios que tienen pesos en la Biblioteca salen con sus tres valores completos al terminar la generación. El instructor revisa, completa lo que falte y guarda. El WOD está listo para dictar.
El generador no reemplaza el criterio del instructor — le devuelve el tiempo que antes gastaba en cálculos para que pueda dedicarlo al alumno.
Cómo activarlo
Desde el Session Builder, al hacer clic en ✨ Generar WOD, el modal de configuración tiene una sección de Prescripción de Carga. Por defecto está en Automática. Elegís el nivel del grupo (Fácil / Intermedio / Difícil), el estilo de sesión y el reparto entre tren superior, tren inferior y core. El generador hace el resto con reglas fijas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo asigna el generador automático de WOD de GymFlow el peso de cada ejercicio?
Con los pesos que el ejercicio tiene en la Biblioteca: uno para fácil, uno para medio y uno para difícil. Varios ejercicios base ya vienen con pesos sugeridos y en los tuyos los definís vos. Si un ejercicio no tiene pesos cargados, el generador no inventa ninguno: lo deja sin carga para que lo completes. Lo que sí decide es el patrón según el tipo de bloque: ascendente en las series, descendente en el For Time y fijo en el resto.
¿Por qué algunos ejercicios no llevan carga en el WOD generado?
Por dos motivos. Los de peso corporal (pull-ups, push-ups, dips, burpees, box jumps, toes-to-bar, muscle-ups, sit-ups) el sistema los detecta por el nombre y nunca les asigna carga, igual que a las planchas y otros isométricos y a los ejercicios de cardio. Y los que no tienen pesos cargados en la Biblioteca quedan sin carga hasta que los definas: el generador no completa con una tabla genérica, porque un peso inventado puede lastimar a alguien.
¿Los pesos que sugiere el generador son exactos o se pueden editar?
Son el punto de partida para que el instructor ajuste, no un resultado final. Todos los pesos son editables en el builder antes de guardar el WOD, y si cambiás los pesos de un ejercicio propio en la Biblioteca, los WODs que generes después usan el valor nuevo. Cuando la carga es ascendente o descendente, los pesos que calcula el generador se redondean al múltiplo de 2,5 kg más cercano.
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