El problema clásico de los generadores de WOD automáticos no es que armen bloques raros o elijan ejercicios incongruentes. El problema es la carga. O generan el WOD sin ningún peso (y el instructor tiene que completar todo a mano), o asignan valores absurdos que no tienen nada que ver con la realidad del grupo.
Una wall ball con 100 kg. Un curl de bíceps con 40 kg para principiantes. Un burpee con "carga fija de 60 kg". Esas son las situaciones que hacen que los instructores abandonen las herramientas de IA y vuelvan a armar todo desde cero.
En GymFlow lo resolvimos con un sistema de tres niveles de prioridad: primero usa los pesos que el instructor definió en la Biblioteca, después detecta el implemento (KB, medicine ball, DB), y solo como último recurso aplica una tabla genérica por grupo muscular. Así, cada ejercicio recibe un peso que tiene sentido.
El error de tratar todos los ejercicios igual
La mayoría de los sistemas que sugieren cargas lo hacen con una tabla plana: nivel principiante → X kg, nivel avanzado → Y kg. Sin distinguir si el ejercicio es bodyweight, si usa una kettlebell, si es un empuje con barra o una extensión de tríceps.
El resultado es inevitablemente incorrecto para la mitad de los ejercicios. Un wall ball no tiene que pesar lo mismo que un front squat. Un kettlebell swing no se mide igual que un lat pulldown. Y un pull-up no tiene carga — nunca.
Antes de sugerir cualquier peso, hay que responder una pregunta previa: ¿qué tipo de ejercicio es este?
Tres categorías, tres comportamientos distintos
1. Ejercicios bodyweight — siempre sin carga
Pull-ups, push-ups, dips, burpees, box jumps, toes-to-bar, muscle-ups, sit-ups, mountain climbers, air squats. El sistema los detecta por nombre y automáticamente no les asigna carga, independientemente del nivel o del tipo de bloque.
Parece obvio, pero es el error más frecuente: un generador que no distingue bodyweight de ejercicios con barra va a asignar "40 kg" a unos toes-to-bar. Eso hace inútil toda la prescripción de carga del WOD.
2. Ejercicios con implemento específico — kg del implemento
Esta es la categoría más crítica y la más mal manejada. Wall ball, slam ball, kettlebell swings, turkish get-up, goblet squat, lateral raises, curls con mancuerna, face pulls. Todos estos ejercicios usan un implemento con un rango de carga muy diferente al de una barra.
Si el sistema los clasifica como "full body" o "piernas" y les aplica la tabla de squats con barra, sale el número ridículo. Una wall ball con 80 kg. Un KB swing con 60 kg para principiantes.
La solución está en tener tablas de carga por implemento, con rangos apropiados:
- Medicine ball (wall ball, slam ball): 4–15 kg según nivel y dificultad
- Kettlebell (swings, TGU, goblet): 8–32 kg según nivel y dificultad
- Mancuernas (curls, lateral raises, flyes): 5–26 kg según nivel y dificultad
El sistema detecta el implemento por el nombre del ejercicio. Si dice "wall ball", aplica tabla de medicine ball. Si dice "kettlebell swing" o "KB swing", aplica tabla de kettlebell. Si dice "lateral raise" o "mancuerna", aplica tabla de dumbbell. La lógica de implemento tiene prioridad sobre la lógica de grupo muscular.
3. Ejercicios compuestos con barra o máquina — kg por grupo muscular
Squats, deadlifts, bench press, overhead press, barbell rows, lat pulldowns, hip thrusts, romanian deadlifts. Estos sí usan pesos de barra o máquina, y se dimensionan por grupo muscular y nivel:
- Piernas (squat, deadlift, lunge, hip thrust): 20–100 kg
- Empuje superior (press, bench): 10–60 kg
- Tracción superior (row, lat pulldown, pull): 15–70 kg
- Olímpicos (clean, snatch, thruster): 15–80 kg
- Accesorios (extensiones, curl de bíceps, core): 5–25 kg
Los tres valores: fácil, medio y difícil
Para cada ejercicio compuesto, la IA no sugiere un único peso — sugiere tres valores correspondientes a los tres niveles de dificultad del bloque: 🟢 Fácil, 🟡 Medio y 🔴 Difícil. Los tres se muestran simultáneamente en la pantalla de sala y en el panel del instructor durante la clase.
Por ejemplo, para un Deadlift:
- 🟢 Fácil: 20 kg (barra sola)
- 🟡 Medio: 50 kg
- 🔴 Difícil: 80 kg
Cada alumno elige su nivel en cada ejercicio. El instructor no tiene que estar convirtiendo porcentajes mentalmente durante la clase.
Prioridad: los pesos de la Biblioteca mandan
Desde abril 2026, los 50 ejercicios base del sistema vienen con pesos sugeridos realistas calibrados por un equipo de entrenadores. Además, al crear tus propios ejercicios en la Biblioteca, podés definir el peso recomendado para Fácil, Medio y Difícil.
La IA respeta esos valores por encima de cualquier tabla genérica. El orden de prioridad es:
- Pesos de la Biblioteca — si el ejercicio tiene peso definido por el instructor, la IA usa esos kg exactos
- Detección de implemento — si no tiene peso definido, detecta KB, medicine ball, mancuerna y usa rangos de ese implemento
- Tabla por grupo muscular — como último recurso, aplica valores por categoría (piernas, empuje, tracción, etc.)
Esto significa que el instructor tiene control total: si querés que tu Deadlift en nivel fácil arranque en 30 kg en vez de 20, lo cambiás una vez en la Biblioteca y todos los WODs futuros lo respetan automáticamente.
El modo Inteligente: el patrón de carga según el bloque
Dentro del modo de prescripción inteligente, la IA no solo elige el peso — también elige el patrón de progresión según el tipo de bloque:
- Bloques de series → progresión ascendente: el peso sube con cada serie para maximizar la sobrecarga progresiva
- Circuitos y AMRAPs → carga fija: mismo peso en todas las rondas, para no interrumpir el ritmo
- For Time → carga descendente: el peso baja con la fatiga acumulada, para mantener la velocidad de ejecución
- EMOM, Tabata, Interval → carga fija: el control del tiempo es el foco, no la progresión
Un instructor que arma un WOD con un bloque de series de back squats seguido de un AMRAP de kettlebell swings y wall balls va a obtener: squats con progresión ascendente, swings con carga fija de kettlebell, wall ball con carga fija de medicine ball. Sin tocar nada.
Los cuatro modos disponibles
No todos los instructores quieren que la IA lo decida todo. Por eso hay cuatro modos:
- 🚫 Sin carga: la IA no asigna peso a ningún ejercicio. El instructor configura todo manualmente después.
- 🧠 Inteligente (default): la IA clasifica cada ejercicio y elige patrón y kg automáticamente.
- 🔒 Todo Fija: todos los ejercicios con carga quedan con peso constante, independientemente del bloque.
- ↑ Todo Progresiva: todos los ejercicios con carga quedan en progresión ascendente, independientemente del bloque.
El modo Inteligente es el recomendado para uso cotidiano. Los otros modos existen para casos donde el instructor tiene una intención específica de programación que difiere del comportamiento contextual.
¿Los pesos son exactos?
No. Son orientativos de referencia. Son el punto de partida que usa el instructor para ajustar, no el resultado final grabado en piedra.
Todos los pesos son editables en el builder antes de guardar el WOD. Si el instructor sabe que su grupo de los lunes está por encima de la media, edita los valores en segundos. Pero lo más potente es que puede cambiar el peso directamente en la Biblioteca y todos los WODs futuros van a usar el valor nuevo automáticamente.
Además, todos los valores están redondeados al múltiplo de 2.5 kg más cercano para coincidir con los discos reales del gimnasio. Ningún número que aparece en pantalla es imposible de cargar en una barra real.
Lo que el instructor gana
Antes del modo de prescripción inteligente, el flujo típico era: generar el WOD con la IA, obtener los bloques y ejercicios, y luego pasar 10–15 minutos configurando manualmente los pesos de cada ejercicio en cada nivel. Si el WOD tenía 4 bloques con 3 ejercicios cada uno, eran 12 ejercicios para configurar, 36 valores a completar.
Con el modo Inteligente, esos 36 valores están pre-completados al terminar la generación. El instructor revisa, ajusta si es necesario, y guarda. El WOD está listo para dictar.
El generador de IA no reemplaza el criterio del instructor — le devuelve el tiempo que antes gastaba en cálculos para que pueda dedicarlo al alumno.
Cómo activarlo
Desde el Session Builder, al hacer clic en ✨ Generador IA, el modal de configuración tiene una sección de Prescripción de Carga. Por defecto está en Inteligente. Elegís el nivel del grupo (Principiante / Intermedio / Avanzado), el estilo de sesión y los grupos musculares a trabajar. La IA hace el resto.
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