En corto: GymFlow tiene un sistema de rutinas por patrón de movimiento, opcional por gimnasio. Cargás tus máquinas y le decís a cada una qué patrón cubre, armás la estructura semanal (qué patrón toca en cada lugar de la sesión) y, al generar la rutina de un alumno, el profe contesta siete preguntas —objetivo, días, nivel, división, prioridad, tiempo y molestias— y el sistema elige la máquina real de tu sala para cada renglón, con series, repeticiones, RIR y descanso del nivel. El peso lo pone el profe.

Hay una rutina que todos conocemos: lunes pecho, martes espalda, miércoles pierna. Está en una planilla con los nombres de las máquinas de un gimnasio en particular, se fotocopia, y al alumno nuevo se le entrega con el peso en blanco.

El problema no es la planilla: es que nombra máquinas, y las máquinas cambian. La prensa está en reparación, el gimnasio compró una hack que no figura en ninguna rutina, un alumno llega con la rodilla operada y el profe tacha tres renglones a mano. Y cuando ese profe se va, se va también su criterio.

Una rutina que nombra máquinas se rompe cada vez que cambia la sala. Una rutina que nombra patrones se resuelve contra la sala que tenés hoy.

Por qué patrones y no «pecho, espalda, pierna»

Un músculo es un destino; un patrón es lo que el cuerpo hace para llegar. Empujar en horizontal, tirar en vertical, flexionar la cadera con la rodilla casi fija (la bisagra), extender la rodilla. El chest press, el press de banca, la máquina de discos y el press en Smith son cuatro máquinas y un solo patrón. Cuando la rutina nombra el patrón y no la máquina, pasan tres cosas:

El sistema trabaja con 21 patrones: empuje horizontal, empuje inclinado, empuje vertical, aperturas / pecho aislado, tirón vertical, tirón horizontal, tirón bajo / trapecio, rodilla (cuádriceps), bisagra (femoral / glúteo), glúteo directo, abductores / aductores, gemelos, deltoide lateral, deltoide posterior, bíceps, tríceps, core y cardio, más tres auxiliares que las sesiones piden por nombre: agarre, equilibrio y movilidad / elongación.

Dentro de cada patrón hay variantes: rodilla se abre en prensa, hack, extensión, belt squat y unilateral; bisagra, en femoral sentado, femoral tumbado y peso muerto; core, en crunch, oblicuo y anti-extensión. Así una estructura puede pedir «Prensa» en un lugar y «Rodilla pesado» en otro sin que caigan en la misma máquina.

La máquina se elige al generar, no al escribir la estructura

Una estructura es una división semanal: cuántos días se entrena, qué zona trabaja cada día (torso, pierna o cuerpo entero) y, dentro de cada día, una lista ordenada de lugares de la sesión. Cada renglón pide un patrón, opcionalmente una variante preferida, y una intensidad: pesado, normal o liviano. Dos renglones seguidos pueden salir como superserie.

Lo que la estructura no tiene es el nombre de una máquina. Eso se decide al generar la rutina de un alumno concreto, ordenando las máquinas de tu Biblioteca que cubren cada patrón según cuatro criterios:

  1. Que no duela. Se descartan las máquinas contraindicadas por las molestias declaradas.
  2. Lo que pide la estructura. Si el renglón prefería la variante «prensa», la prensa va antes que la hack.
  3. Lo que el método recomienda para esa molestia. Con rodilla declarada, la prensa, el belt squat y el hip thrust suben en la lista.
  4. Cercanía al tipo de máquina del nivel. Una preferencia, nunca una exclusión: el nivel no filtra máquinas, solo ordena.

Si ninguna de las variantes que pide la estructura está en tu sala, entra cualquier máquina del mismo patrón antes que dejar el lugar vacío. Por eso la misma estructura, generada para dos alumnos, produce dos rutinas distintas con el mismo esqueleto.

Cuatro niveles, las mismas máquinas

El método no divide por edad: el nivel manda. Y distingue cuatro, porque el que recién llega no es uno solo:

La corrección más importante del método: las máquinas son las mismas para todos los niveles. No hay una «prensa de principiantes»: lo que cambia entre un Inicial I y un Avanzado es la carga, la técnica, el RIR (las repeticiones que quedan en reserva), el volumen y la complejidad. El sistema aplica a cada nivel su cuadro. Para hipertrofia y salud:

La rutina de fuerza existe recién desde Intermedio: si el profe la pide para un inicial, el sistema arma hipertrofia y se lo avisa. Para Intermedio va en 4 series de 4-6 repeticiones (u 8-10 según el ejercicio), RIR 2 y 2 a 3 minutos de descanso; para Avanzado, 4-5 series de 6-8, RIR 1-2, con una última serie de 4 repeticiones en uno o dos ejercicios y descansos de 2,5 a 3,5 minutos.

Los objetivos son dos, «Hipertrofia / salud / recomposición» y «Fuerza»: salud, descenso de grasa y estética usan el cuadro de hipertrofia, porque las rutinas varían más por nivel que por objetivo. Y hay algo que el sistema no hace nunca: inventar el peso. El campo de kilos queda vacío para que lo cargue el profe, que es quien vio levantar al alumno; la regla de progresión del nivel sí queda anotada en la rutina.

Las siete preguntas que contesta el profe

Las contesta el profe en el plan del alumno, desde Planes PT → ✨ Generar con IA, no el alumno en la app: la rutina la firma él. Son siete:

  1. Objetivo: hipertrofia / salud / recomposición, o fuerza.
  2. ¿Cuántos días por semana va a venir? De 1 a 6.
  3. Experiencia entrenando con pesas: los cuatro niveles.
  4. ¿Cómo dividimos el entrenamiento? Depende de los días: Full Body única con 1; Full Body A/B con 2; Push-Pull-Legs (recomendado desde Intermedio) o Full Body por tres (recomendado para inicial) con 3; Torso/Pierna por dos con 4; por grupos musculares con 5; Push-Pull-Legs por dos con 6, reservado a avanzado. El armador marca el recomendado y avisa si el método lo reserva para otro nivel.
  5. ¿Qué quiere priorizar? Tren inferior / glúteo, torso / brazos, o parejo.
  6. ¿Cuánto tiempo tiene para entrenar? 45 minutos, 1 hora o 1 hora y media.
  7. Molestias o lesiones: hombro, rodilla, lumbar, cadera. Cambia la máquina, no el patrón.

Dos detalles que hacen la diferencia. El énfasis suma volumen moderado donde el alumno quiere: dos ejercicios extra de esa zona en los días que corresponden (tres, con una superserie de brazos, si la prioridad es torso), una serie más en esos patrones, y la sesión arranca por el músculo prioritario. No vacía la otra mitad del cuerpo, y no hay defaults por género: la prioridad la elige la persona.

El tiempo disponible pone un tope a cuántos ejercicios entran en la sesión —hasta 6 con 45 minutos, hasta 8 con una hora, hasta 10 con una hora y media— y recorta, no inventa: con más tiempo no aparecen máquinas de más. Lo que sí se mueve son las series: 45 minutos quita una y hora y media suma una, siempre dentro del rango del cuadro y nunca por fuera: ninguna rutina baja de 3 series ni pasa el tope de su nivel.

Las molestias llegan pre-tildadas desde las lesiones activas de la historia clínica del alumno: si en la ficha figura un menisco o una hernia, el armador se abre con la rodilla o la lumbar ya marcada.

Molestias: cambia la máquina, no el patrón

Lo fácil frente a una lesión es tachar el renglón. El método sigue otro protocolo, en orden: se mantiene el patrón y el músculo objetivo; se elige una variante tolerable; se ajusta el rango y la carga; se evalúa la respuesta durante y, sobre todo, después del entrenamiento; y se progresa gradualmente.

En la práctica, para las cuatro zonas que contempla:

Y si todo un patrón está contraindicado, el ejercicio no desaparece: se conserva marcado con «rango y carga parciales por la molestia declarada», para que el profe lo vea en la vista previa.

Cómo queda cada sesión

Una sesión generada no es una lista de ocho máquinas: tiene apertura y cierre. La entrada en calor depende del nivel —10 minutos de cardio, técnica con barra vacía y movilidad para un Inicial I; cardio, movilidad y series de aproximación para un Inicial II; movilidad, activación específica y series de aproximación para Intermedio y Avanzado—, y siguen dos series de aproximación del primer ejercicio. En la división por grupos musculares del set de referencia, varios días abren con un ejercicio de aislamiento para activar antes de cargar.

El cierre es igual para todos: dos ejercicios de core, 30 minutos de cinta caminando y 3 de elongación guiada. Para Inicial I, la vista previa le recuerda al profe sumar equilibrio y fuerza de agarre en todas las sesiones, y los isométricos —la plancha— se prescriben en segundos por nivel, no en repeticiones.

Cómo se prende y las tres pantallas que lo hacen funcionar

El sistema es opcional por gimnasio: se activa desde Configuración → 📱 App del alumno → «Sistema de rutinas por patrón de movimiento». Apagado, el generador de rutinas del profe funciona como siempre, eligiendo por grupo muscular con tres niveles. Prendido, todo vive en tres pantallas encadenadas.

1. Biblioteca — tus máquinas. A cada máquina o ejercicio de la sala le decís qué patrón cubre, su variante, su tipo de máquina y su código de sala, desde el bloque «🧬 Clasificación por patrón» del alta o edición. Sin patrón, el generador no ve la máquina, así que hay un filtro «🧬 Sin clasificar» y un aviso ámbar en cada máquina propia que falta clasificar.

Para no arrancar de cero, «📦 Cargar parque de máquinas» siembra 99 máquinas y ejercicios ya clasificados para ajustarlos después, y se puede deshacer conservando lo que editaste. Y un semáforo de cobertura te dice cuántos lugares de las rutinas tienen máquina en tu sala, con un «Ver qué falta» que lista las máquinas que faltan.

2. Diagramador — tus estructuras. Cuántos días se entrena y qué toca cada día, en orden; cada renglón pide un patrón, no un ejercicio fijo. Sin diagramar nada, el gimnasio usa un set de referencia ya cargado; para editarlo se copia entero al gimnasio y desde ahí se modifica libremente, con un botón para volver al set de referencia (tus estructuras quedan guardadas) y otro para recuperarlas. Todo se valida antes de guardar y las rutinas ya generadas nunca se tocan.

El Diagramador aparece en el menú del instructor solo con el sistema prendido, el dueño también llega desde «📐 Diagramar mis rutinas» en Configuración, y en Seguridad es un módulo del grupo Instructor que el gimnasio puede quitarle a un instructor puntual.

3. La rutina del alumno. Desde Planes PT → ✨ Generar con IA, el profe contesta las siete preguntas y el sistema cruza las dos pantallas anteriores. Antes de guardar muestra una vista previa completa: cada ejercicio rotulado con el lugar que ocupa («Empuje horizontal pesado»), el aviso de rango parcial si hubo molestia, las series, repeticiones, RIR y descanso del cuadro, y la regla de progresión del nivel. La casilla «Reemplazar días existentes» viene destildada y avisa en rojo con el número real de días que se borrarían.

Una vez guardada, la rutina es un plan de entrenamiento normal: el alumno la ve en la app y en el portal web, aparece en su ficha y se imprime en hoja A4 con «🖨️ Imprimir / PDF», con logo y nombre del gimnasio, para entregarla en papel.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre una rutina por patrón de movimiento y una por grupo muscular?

Una rutina por grupo muscular nombra ejercicios fijos: prensa 45, cuatro series de doce. Una rutina por patrón nombra lo que ese lugar de la sesión tiene que trabajar —empuje horizontal, bisagra, rodilla pesado— y la máquina se elige recién al generar, contra las máquinas que tu gimnasio cargó en la Biblioteca. Por eso la misma estructura sigue sirviendo si cambiás una máquina, y dos alumnos con distinto nivel o con una molestia declarada reciben máquinas distintas para el mismo lugar de la sesión.

¿Qué cambia en la rutina según el nivel del alumno?

Las máquinas son las mismas para todos los niveles; lo que cambia es la carga, la técnica, el RIR, el volumen y la complejidad. El sistema distingue cuatro niveles —Inicial I (adaptación), Inicial II (principiante), Intermedio (6 meses a 3 años entrenando) y Avanzado (más de 3 años)— y a cada uno le aplica su cuadro de series, repeticiones, RIR y descanso, su entrada en calor y su regla de progresión. La rutina de fuerza se arma recién desde Intermedio: a alguien que recién llega al gimnasio se le arma hipertrofia aunque el profe pida fuerza. El peso en kilos nunca se inventa: queda vacío para que lo cargue el profe.

¿Qué pasa si el alumno tiene una lesión o si me falta una máquina?

Con una molestia declarada (hombro, rodilla, lumbar o cadera) el sistema conserva el patrón y el músculo objetivo y cambia la variante: elige una máquina tolerable y, si todo el patrón está contraindicado, mantiene el ejercicio marcado con «rango y carga parciales por la molestia declarada». Si la variante que pide la estructura no está en tu sala, entra cualquier máquina del mismo patrón antes que dejar el lugar vacío. Y si no hay ninguna, el semáforo de cobertura de la Biblioteca te lo dice antes de generar y te lista qué falta para que la cargues desde «+ Ejercicio».

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